Błonnik i zdolność do zatrzymywania wody w nasionach chia mogą pomóc zmiękczyć stolec i wspomagać regularne wypróżnienia u niektórych osób. Należy je wprowadzać stopniowo, podając odpowiednią ilość płynów.
Zobacz więcej
Zamawianie Konsultacji Dietetycznych
siemię lniane
Zamawianie Nasion Siewnych
Spożywanie dużej ilości nasion chia bez odpowiedniej ilości płynu może przynieść odwrotny skutek i nasilić dyskomfort lub zaparcia. Nasiona chia nie powinny zastępować konsultacji lekarskiej, jeśli zaparcia są ciężkie, uporczywe, przebiegają z krwawieniem lub są związane z niewyjaśnioną utratą masy ciała.
Nie ma potrzeby pozyskiwania całodziennej dawki błonnika z nasion chia. Błonnik najlepiej dostarczają różnorodne produkty spożywcze, w tym warzywa, owoce, fasola, soczewica, produkty pełnoziarniste, orzechy i inne nasiona.
Nasiona chia dostarczają roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3.
Nasiona chia są jednym z najbogatszych roślinnych źródeł kwasu alfa-linolenowego, powszechnie w skrócie ALA. ALA to niezbędny kwas tłuszczowy omega-3, co oznacza, że organizm nie jest w stanie go wytworzyć i musi go pozyskiwać z pożywienia.
Kwas ALA przyczynia się do prawidłowego odżywiania i może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zastępując pewną ilość tłuszczów nasyconych w diecie. Inne źródła to siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona konopi, produkty sojowe i niektóre oleje roślinne.
Zobacz więcej
Poznawanie Lokalnej Przyrody
Odkrywanie Ziół Przyprawowych
Zamawianie Konsultacji Dietetycznych
ALA to nie to samo co EPA i DHA.
Organizm może przekształcić część ALA w kwas eikozapentaenowy (EPA), a następnie w kwas dokozaheksaenowy (DHA). Konwersja ta jest ograniczona i różni się u poszczególnych osób.
Dlatego nasion chia nie należy uważać za identyczne pod względem odżywczym z tłustymi rybami czy produktami omega-3 na bazie alg. Ryby dostarczają EPA i DHA bezpośrednio, podczas gdy niektóre suplementy z alg mogą dostarczać DHA, a czasami EPA, bez składników zwierzęcych.
Osoby unikające ryb mogą spożywać nasiona chia jako cenne źródło ALA, ale osoby, którym brakuje gotowych EPA lub DHA, powinny omówić z lekarzem odpowiednie opcje żywieniowe lub suplementacyjne.
Zobacz więcej
Wybór Usług Medycznych
Siemię lniane
Zamawianie Jedzenia Online
Nasiona chia zawierają związki o działaniu antyoksydacyjnym.
Nasiona chia zawierają naturalnie występujące związki, takie jak kwasy fenolowe i flawonoidy. Związki te pomagają chronić tłuszcze zawarte w nasionach przed utlenianiem i mogą przyczyniać się do ogólnego spożycia przeciwutleniaczy w diecie.
